生活中，很多因素都会影响减肥进度。

睡眠对于减肥的影响，可能被你低估了。有的人睡眠习惯不对导致脂肪在悄悄堆积，发胖几率是正常人的几倍以上。想要躺着瘦，只需要学会正确的睡眠方式。

那么，什么样的睡眠习惯，容易导致脂肪的堆积呢？

1、晚于11点睡觉的人

现如今，很多人做不到早睡，熬夜是很多人的常态。而晚上是身体分泌褪黑素的黄金时间段，这个时候不睡会让体内的褪黑素水平下降，皮质醇水平提升，这会让你的食欲就会变得旺盛，生物钟也会被打乱。

研究发现，相比于睡眠时间早的人，那些睡眠时间过晚的人，肥胖风险会有所提升，腰围也更容易上涨。

而凌晨2点后才睡觉的人，发胖风险比晚上12点睡觉的人还要高将近一倍，简单点说就是越夜越肥胖。如果你能将睡眠时间提早到11点前，发胖几率会从19%-38%降低到6%-8%左右。

2、睡眠时间低于6个小时

很多睡眠不足的人，白天精神状态差，发胖几率也会飙升，而晚睡睡得少的人，白天补觉也无法降低发胖几率。

睡眠时间太短，不利于身体机能修复，会加速身体老化速度。在醒着的时间更容易暴饮暴食，摄入更多热量，导致体重上升，腹部更容易堆积脂肪。想要降低发胖几率，一定要保证睡眠时间，建议，每天至少睡7个小时。

经常睡眠不足的人，不妨让自己每天多睡1-1.5个小时，你会发现食欲更稳定了，不容易暴饮暴食，坚持半个月，你会发现体重有所下降。

学习几个睡眠方法，让你在睡眠中养成易瘦体质！

1、经常熬夜的人，不如将睡眠时间提早一个小时，慢慢调整生物钟，逐渐养成早睡的习惯。做到早一点睡觉，睡眠时间也会得到保证，有助于身体机能修复，新陈代谢水平会更旺盛，体重也更容易得到控制。

2、保持规律的作息习惯。每天的入睡时间不要偏差太大，比如今天早早睡，明天一两点才睡觉是不可取的。保持规律的作息，可以促进激素的正常分泌，皮肤状态也会更好，有效减缓身体衰老进度。

3、保持适量运动。睡眠质量差，入睡比较困难的人，每天可以安排适量运动，比如30分钟慢跑，50分钟快走让身体处于一个良性疲惫状态，晚上可以更好的入睡，有助于燃烧更多脂肪。