减肥是一件需要毅力跟行动力的事情，无论是加强运动还是饮食管理，只要坚持足够的时间，就能感受到身材的蜕变。

而对于一个久坐不动的胖子来说，想要让自己动起来是极其不容易的一件事。因为胖子的体重基数比较大，体能基础比较差，大多数运动都无法驾驭。而健走运动是一项低强度的运动适合大基数人体以及体能基础比较差的人进行运动。

虽然健走的热量消耗比较少，但是如果你能让自己动起来，长期坚持下来，也能达到一定的减肥效果。

每天走10000步以上，可以减掉多久斤赘肉呢？

一般来说，体重越大，步行时消耗的卡路里就越多。一个体重约 60 公斤的人，以正常速度步行一万步，大约能消耗 300 - 400 卡路里。而如果体重达到 80 公斤，消耗的卡路里可能会增加到 400 - 500 左右。

而快速行走相较于缓慢踱步 ，会让您的肌肉更用力，心跳更快，从而燃烧更多的能量。同样是一万步，快走消耗的卡路里会比慢走多出不少。

如果你每天走一万步，消耗的热量是400大卡， 一个月下来就能多消耗12000大卡热量。而一公斤脂肪的热量是7700大卡，折算下来相当于你一个月可以减掉3斤体重，半年时间就能减掉18斤。

而每天走一万步的好处，不仅可以减肥，还能收获很多意想不到的好处：

1、邻居阿姨平时不锻炼，自从迷上了微信运动后，每天饭后都会拉着朋友去走路，累计步行一万步以上，坚持了几个月后阿姨说腰酸背痛的毛病消失了，身体越走越轻松、灵活了。

2、同事平时习惯了办公久坐不动，四肢僵硬，经常出现便秘问题，而自从坚持步行后，身体灵活性提升了，肠道蠕动性加快了，便秘问题也得到了改善。

3、很多医生建议高血压、高血脂的人平时多健走，可以加速血液循环，改善三高疾病，有效提升健康指数。

4、中老年人会出现骨质流失问题，而坚持步行有助于钙的吸收和利用，使骨骼更加强健，降低骨折风险。